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Parmi les soins que tout bon coureur devrait avoir, en plus de la nourriture, un entraînement approprié et le choix de bonnes chaussures, devrait être inclus un tout aussi important : les soins de la peau. Toute activité extérieure présente un risque possible pour la peau et les zones exposées de votre corps. Si vous courez au soleil, c'est d'autant plus vrai.

Avant l'entrainement?

Tout d'abord, vous devez connaître les causes éventuelles de dommages à votre peau. De nombreux facteurs environnementaux influencent la détérioration du derme : températures élevées et basses, pollution de l'air, fumée de tabac, mais surtout la lumière du soleil avec son rayonnement infrarouge et ultraviolet. C'est pourquoi le premier conseil est de vérifier, chaque fois que vous voulez courir, l'indice ultraviolet (UVI) pour prendre les mesures photoprotectrices appropriées.

Tous les dermatologues affirment qu'il est possible de lutter contre le photovieillissement prématuré. La clé est l'utilisation d'un bon écran solaire, que ce soit en été ou en hiver. La présence du soleil est toujours constante, que vous le voyiez ou non. Si vous pratiquez régulièrement du sport, la protection doit être continue et le soin de la peau du visage encore plus strict. Choisissez l'écran solaire le plus approprié, en fonction de votre type de peau et de l'intensité du rayonnement.

L'application correcte de l'écran solaire est une demi-heure avant de courir à l'extérieur. Vous ne serez pas protégé si vous le faites une minute avant ou pendant l'activité.

Ce n'est pas que vous deviez vivre dans la peur, mais dans la prévention. Rappelez-vous que la pratique des sports de plein air est un facteur de risque de cancer de la peau, selon l'Association espagnole de dermatologie et de vénéréologie. Même votre propre sueur, un produit de l'exercice, contribue aux brûlures. Pour éviter cela, il est essentiel de porter des vêtements qui vous permettent de transpirer correctement.

Ne croyez pas ce mythe répandu selon lequel il est dangereux d'appliquer un écran solaire sur votre visage parce qu'il peut pénétrer dans vos yeux. Aujourd'hui, il existe des photoprotecteurs qui s'adaptent aux différents types de peau en assurant une absorption rapide, un effet sec et une texture agréable.

Gardez également à l'esprit que vous ne devez pas utiliser la même crème sur le visage et le corps. Chaque section de la peau nécessite des soins différents. Les produits de protection solaire pour la peau contiennent généralement des ingrédients actifs anti-âge et ont une texture plus facile à absorber que les produits corporels. Essayez également d'acheter des écrans solaires résistants à l'eau qui ne couleront pas avec votre sueur.

Une autre question importante est d'éviter les heures centrales de la journée pour faire du sport parce que le rayonnement solaire est plus élevé. Choisissez les premières heures de la journée. Vous serez plus prudent et les résultats seront plus satisfaisants : vous vous sentirez revitalisé à la fin de la séance.

Après l'entrainement

Une fois votre séance d'entraînement terminée, ne pensez pas qu'une simple douche suffira à protéger votre peau après la course. Profitez de l'occasion pour un peeling rafraîchissant pour tout le corps. L'exfoliation vous aidera à vous débarrasser des impuretés et des agents externes.

Et n'oubliez pas que, face aux effets de la transpiration et de la perte de liquide, il est préférable de réparer et de protéger les fibres de collagène. C'est pourquoi il est conseillé d'appliquer une crème hydratante sur tout le corps, ce qui stimulera la circulation et la régénération cellulaire.

Le visage a également besoin d'un traitement spécial après le bain. Tout d'abord, nettoyez le visage avec un savon doux. Vaporiser d'eau tiède. Utilisez ensuite un hydratant qui convient le mieux à votre type de peau. Si vous devez sortir à nouveau, appliquez un écran solaire.

Si vous avez plus de 40 ans, l'étape suivante consiste à utiliser des ampoules de protéoglycanes (pour les peaux sèches ou déshydratées) ou des liposomes (pour les peaux grasses ou réactives). Vous lutterez ainsi contre le vieillissement cutané provoqué par le passage du temps et l'exposition au soleil.

Si vous avez oublié de vous démaquiller avant de courir, ne vous inquiétez pas, cela ne provoquera aucune irritation. Mais l'idéal est de l'enlever avant votre entraînement. Non seulement pour des raisons esthétiques, mais aussi pour éviter qu'il ne reste du mascara ou des ombres dans vos yeux. Plus votre visage est propre avant l'exercice, mieux c'est.

En bref, suivez ces 10 conseils pour une peau saine :

1. Avant d'aller faire de l'exercice à l'extérieur, vérifiez votre indice UV.
2. N'arrêtez jamais d'utiliser un écran solaire avec le bon facteur, que ce soit en été ou en hiver.
3. Portez des vêtements appropriés qui vous protègent du soleil et vous permettent de transpirer correctement.
4. Nous recommandons également l'utilisation de chapeaux ou de visières et de lunettes de soleil avec protection UV.
5. L'écran solaire doit être appliqué une demi-heure avant la course. Alors c'est inutile.
6. Si vous faites du trekking ou de la randonnée, renouvelez l'application de l'écran solaire.
7. Portez des vêtements qui empêchent l'humidité de transpirer. Gardez aussi une serviette à portée de main.
8. N'oubliez pas de vous hydrater. Le succès d'une peau saine est la consommation d'eau pendant l'entraînement.
9. Utilisez un écran solaire à absorption rapide pour le visage et un autre pour le reste du corps.
10. Après la course, exfoliez votre peau pendant la douche et hydratez-la correctement.

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